Введение
Какао было известно своей пользой для здоровья с древних времен. Он богат флавоноидами, которые являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь защитить наш организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Однако люди, живущие с сахарным диабетом 2 типа, часто задаются вопросом, могут ли они наслаждаться этим вкусным лакомством, не беспокоясь об уровне сахара в крови. Хорошая новость заключается в том, что да, вы абсолютно точно можете пить какао при сахарном диабете 2 типа!
Понимание диабета 2 типа
Диабет 2 типа возникает, когда ваш организм становится устойчивым к инсулину или перестает вырабатывать достаточное количество инсулина. Инсулин помогает превращать глюкозу (сахар в крови) в энергию, поэтому, когда инсулина недостаточно или он работает неправильно, глюкоза накапливается в вашем кровотоке, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Польза какао для здоровья
-
Какао содержит биологически активные соединения, такие как флаванолы и эпикатехины, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
-
Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить уровень ЛПНП ("плохого") холестерина и повысить уровень ЛПВП ("хорошего") холестерина.
-
Регулярное употребление какао-порошка также было связано с улучшением когнитивных функций благодаря высокой концентрации флаванолов в нем.
Контролируйте уровень сахара в крови, наслаждаясь какао
В то время как большинство людей связывают высокий уровень сахара в крови с продуктами, содержащими сахар, даже, казалось бы, безобидные лакомства, такие как горячее какао, могут повлиять на уровень сахара в крови. Таким образом, контроль уровня сахара в крови во время употребления какао предполагает учет как того, что вы едите, так и того, сколько физической активности вы получаете.
Советы по включению какао в свой рацион
-
Выбирайте несладкий какао-порошок или темный шоколад вместо молочного шоколада, в котором больше сахара и жиров.
-
По возможности используйте нежирные молочные продукты, чтобы свести к минимуму содержание калорий и жира.
-
Всегда проверяйте этикетки с питательными веществами, чтобы убедиться, что выбранный вами какао-продукт соответствует вашей суточной норме углеводов.
Занимайтесь спортом и контролируйте уровень глюкозы в крови
Регулярные физические упражнения могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови. Даже умеренные занятия, такие как ходьба пешком или езда на велосипеде, могут изменить ситуацию к лучшему. Кроме того, отслеживание уровня глюкозы в крови даст вам ценную информацию о том, как различные продукты влияют на ваш организм.
Заключение
В заключение, хотя употребление сладостей, таких как горячее какао, поначалу может показаться контрпродуктивным для человека, страдающего сахарным диабетом 2 типа, включение этих лакомств в сбалансированную диету и режим физических упражнений может стать частью здорового образа жизни. Так что продолжайте и наслаждайтесь чашечкой теплого какао в эти холодные зимние вечера – просто не забывайте делать это ответственно, как часть общего лечения заболеваний.